Rugby Club Mountfield Říčany

DĚTI A MLÁDEŽ

Tužte se - sportujte i v době koronaviru

Doba je zlá a spousta dětí nemá nyní možnost navštěvovat svůj sportovní kroužek nebo oddíl a dostat tak svoji obvyklou dávku sportovního vyžití. Jelikož je pohyb a aktivní život tou nejlepší prevencí proti nemocem, je dobré dětem pomoci a nějaký program pro ně připravit. Trenér říčanských ragbistů Miroslav Němeček poskytuje několik rad ohledně sportování nejen ragbyové mládeže.

Při přípravě programu je třeba myslet na to, jaké vybavení máme k dispozici, jaký máme prostor a hlavně pro jakou věkovou skupinu cvičení plánujeme. Jelikož každý jedinec v průběhu svého života prochází obdobími, kdy je více či méně senzitivní na tu či onu činnost, tzn., že v různém věku různé činnosti rozvíjíme snáze, tak je tomuto faktu třeba přizpůsobit i cvičení.

To nejsnazší co můžeme udělat, je vzít si (kvalitní běžecké) boty a vydat se zaběhat do lesa. Vždy je třeba pamatovat, že před každou fyzickou aktivitou je potřeba se dobře zahřát. Každá aktivita má pak své specifické zahřátí. Při plánování běhu je znova potřeba myslet na věk běžce. Aerobní kapacitu (laicky řečeno - tempo běhu, které dokážu udýchat po delší dobu) mohu budovat již od 10. roku věku. Tzn. delší trať, 20 - 40 min. Pokud se nám nechce do lesa, tak se dá nahradit stacionárním kolem, veslováním a podobně. Anaerobní kapacitu (tempo, které již neudýchám a musím se po čase zastavit) pak mohu budovat od 15 let dál. Tzn. například intervalový trénink – 30 minut běh/30 minut pauza. Dá se také nahradit kolem, boxem, veslováním a jinými aktivitami. Rychlost (frekvence) se potom nejlépe rozvíjí okolo 12. roku.  Tzn. sprinty, starty z různých pozic. Popřípadě můžeme nahradit fyzickou aktivitou bez pomůcek, jako jsou „angličáky“.

Pokud se chystáme cvičit doma nebo na zahradě, potom je znovu potřeba brát v úvahu, kdo bude cvičit. Děti do 8 let jsou v tomto věku nejvíce senzitivní na nácvik základní koordinace. Zde existuje nepřeberná škála cviků a her, které jsou lehce k dohledání na internetu. Pro děti a mládež od 7 do 13 let je pak v tomto věku ideální nácvik rovnováhy, reakce, složitější motoriky a přesnosti. Pakliže se chceme soustředit na posílení těla a rozvoj síly, pak musíme vzít v úvahu vybavení, které máme k dispozici.

Sílu u dětí můžeme budovat již od 10. roku života. Zde je třeba volit pouze cviky se svou váhou, jako jsou kliky, dřepy, přítahy, apod. Vždy je ale třeba dbát na kvalitní provedení cviku, abychom vždy rozvíjeli požadovanou partii těla. Jak správně a bezpečně provést ten či onen cvik, můžeme znovu lehce dohledat na internetu. Kdy dát mladému sportovci do ruky činku, je velmi diskutované a kontroverzní téma. Nicméně platí jedna důležitá zásada, která se dá uplatnit v každém věku. Sportovec by neměl cvičit s váhou navíc, pokud není jeho forma provedení cviku bezchybná. Dále může začít nakládat závaží, ale znovu jen do té doby, dokud je sportovec schopen udržet dobrou formu provedení cviku. Proto můžeme uvažovat o cvičení se závažím od 15. roku. Pouze ale nácvik dobrého provedení s prázdnou tyčí a za předpokladu, že jedinec zvládá cvičení se svojí vlastní vahou.

Obecně platí, že kvalita je mnohem důležitější než kvantita!

Různá cvičení nejen pro ragbisty připravené našimi trenéry naleznete na YouTube. Do vyhledávače YouTube zadejte: #SportemProtiViru Rugby club Říčany

Přejeme mnoho zdraví a odolnosti.